Tintelende handen tijdens het fietsen

Iedere fietser kent het wel: Tintelende handen of gevoelloze/pijnlijke handen tijdens het fietsen. Niet direct als je van huis vertrekt, maar vooral als je lekker op pad bent en een flink aantal kilometers in een vaste positie rijdt. Je begint met het schudden van je handen om van het dove gevoel of de pijn af te komen, maar al snel komt het gevoel terug… Wij leggen je graag uit waar dit vandaan komt , maar nog veel belangrijker; hoe je het kunt voorkomen!

Hoe ontstaan tintelende handen en vingers?

Er zijn meerdere belangrijke zenuwen die door de arm en hand lopen. De twee belangrijkste zenuwen die zorgen voor tintelende of gevoelloze handen tijdens het fietsen zijn de Nervus ulnaris en de Nervus medianus. Als je lang in één positie fietst kan het zijn dat de bloedvaten en deze zenuwen naar je handen en vingers afgekneld worden doordat er teveel druk op de handen komt. Afhankelijk van waar de druk te groot is, krijg je last van je pink en ringvinger (Nervus ulnaris) of van je duim, wijsvinger en middelvinger ( Nervus medianus).

Tips tegen tintelende handen

Er is helaas geen universele tip om tintelende handen en vingers tegen te gaan… Bij iedere fietser, maar ook op iedere fiets kunnen er één of meerdere onderdelen een rol spelen die tintelingen of gevoelloosheid veroorzaken. Hieronder hebben wij een overzicht van tips die uit ervaring zeker werken. Lees ze eens door en probeer ze uit.

Goed materiaal en afstelling

Het eerste onderdeel waar je naar kunt kijken om tintelende handen of gevoelloze handen te voorkomen is goed materiaal en het correct afstellen op jouw houding. Elke fiets heeft net als elke persoon zijn eigen specificaties en er zit enorm veel verschil tussen fietsen. Fietsen zijn nu eenmaal maatwerk en passen soms wel bij de ene, maar niet bij de andere persoon. Zorg er dus voor dat je goed advies krijgt over de juiste fiets die past bij jouw bouw. De lokale fietsspecialist helpt je uiteraard graag aan een nieuwe fiets en bijbehorende afstelling, maar ook als je al een fiets in bezit hebt kan de specialist je vast verder helpen met een juiste afstelling. Dit zorgt er direct voor dat de druk op je handen wat minder wordt.

Tip: vraag de specialist ook eens naar dikker stuurlint of handvaten voor de MTB’ers onder ons.

Houding tijdens het fietsen

Een ander belangrijk element om tintelende handen te voorkomen is jouw fietshouding. De ideale houding begint met je achterwerk centraal op het zadel, waarbij de zitbotjes terecht komen op het bredere gedeelte van je zadel. Afhankelijk van het type fiets en waar je het stuur beet houdt, leun je meer of minder naar voren. Probeer daarbij je rug en buik zo recht mogelijk te houden en niet teveel op je stuur te leunen. Naarmate je meer fietst, wordt dit steeds makkelijker doordat je de core van je lichaam sterker wordt. Zorg vervolgens voor licht gebogen armen, zodat je eventuele schokken van een hobbelige weg opvangt met je armen in plaats van met je handen. De laatste tip: zorg ervoor dat je niet teveel in je handen knijpt.

Voorkom tintelende handen met fietshandschoenen

Net als goed materiaal en de juiste houding zijn ook fietshandschoenen een enorm belangrijk onderdeel tegen tintelende handen. Er zit enorm veel kwaliteitsverschil tussen fietshandschoenen en de support die zij bieden tijdens het fietsen. Voor iedere fietser die minder last wil hebben van de handen is het belangrijk om de juiste handschoen in bezit te hebben. Het liefst ook nog meerdere handschoenen om rekening te kunnen houden met de verschillende seizoensinvloeden.

Gekeken naar comfort en om afknellen van bloedvaten en zenuwen te voorkomen is padding in de handschoen is een zeer belangrijk onderdeel. Er zijn veel verschillende varianten padding waarvan de meest voorkomende zijn gemaakt van (gecombineerd) foam, gel of gecombineerde paddings. Het ene materiaal is dikker dan het andere en biedt meer of minder ondersteuning. Ook zijn er handschoenen die juist helemaal geen padding of nauwelijks padding hebben om een zo direct mogelijk gevoel te houden met het stuur. Vooral mountainbikers kiezen hiervoor.

De meest innovatieve en ondersteunende fietshandschoenen met korte vingers zijn momenteel:

De meest innovatieve en ondersteunende fietshandschoenen met lange vingers zijn momenteel:

Advies nodig?

Heeft u specifieke vragen over dit onderwerp en zoekt u persoonlijk advies op het gebied van fietshandschoenen? Dan helpen wij u graag verder. Neem vooral even contact op via de chat, e-mail of telefoon.